說到旅遊，常常被人(rén)理(lǐ)解爲“遊山玩水(shuǐ)”，實際上旅遊是一項有益于身心健康的(de)放松活動，它不僅可(kě)以陶冶性情、強壯筋骨，更重要的(de)是它可(kě)以讓久在都市的(de)心換一個(gè)貼近自然的(de)環境。近年來(lái)，随著(zhe)經濟社會的(de)發展，旅行已倍受廣大(dà)婦女(nǚ)的(de)青睐。但是，女(nǚ)性朋友們旅遊應注意的(de)幾點問題，您了(le)解嗎?

　　一、旅行前

　　1.應随身攜帶一個(gè)小藥箱選藥的(de)原則是簡單實用(yòng)、經濟方便，最好一藥多(duō)用(yòng)。建議(yì)帶乘暈甯、阿司匹林(lín)片、抗生素類、抗感冒藥、防暑降溫藥、助消化(huà)藥、通(tōng)便藥、外用(yòng)藥。若有心、腦(nǎo)血管病，

　　糖尿病等應帶足常服藥品及急救藥品。

　　2.備一個(gè)“健康記錄卡“非常必要。在這(zhè)個(gè)卡上記錄下(xià)自己血型、特異體質、藥物(wù)過敏史、鏡的(de)度數等。另外.還(hái)應該記上息過何種慢(màn)性病以及藥物(wù)治療況。

　　3.如果您去的(de)地區(qū)或國家氣寒冷(lěng).尤其年紀較大(dà)者.那麽請務必攜帶足夠的(de)防寒衣物(wù):如是豔陽高(gāo)照(zhào)，那麽防曬藕就不少了(le).一副太陽鏡也(yě)是必要的(de)。

　　二、旅行時(shí)

　　1.适應時(shí)差

　　首先要認識到時(shí)差反應是一個(gè)問題，然後采用(yòng)一些能消除時(shí)差反應或者減輕其症狀的(de)行爲措施和(hé)可(kě)能行之有效的(de)藥物(wù)。 在目的(de)地，有時(shí)差反應的(de)旅行者可(kě)能隻需要短期服用(yòng)， 在你到達目的(de)地後的(de)前兩三天，你再重新調整你的(de)生物(wù)鐘(zhōng)，這(zhè)時(shí)服是有幫助的(de)， 你不要在你整個(gè)假期内服用(yòng)。因爲嗓曬時(shí)間太長(cháng)易傷。第一天日光(guāng)浴的(de)時(shí)間最多(duō)超過10一15分(fēn)鐘(zhōng)，以後可(kě)以逐長(cháng)日曬時(shí)間。

　　2. 防暑防曬

　　爲預防紫外線輻射病，外出旅遊時(shí)一定要合理(lǐ)安排時(shí)間，盡可(kě)能避免午時(shí)外出，特别是炎熱(rè)無風的(de)天氣更不要作野外旅遊;盡量穿淺色、質薄、寬松、吸汗透氣的(de)長(cháng)袖衫爲好身體裸露部分(fēn)應塗上防曬霜;烈日下(xià)應戴上遮陽帽;太陽鏡可(kě)避免強光(guāng)對(duì)眼睛的(de)刺激，也(yě)應戴上;大(dà)汗淋漓時(shí)應多(duō)飲含鹽類和(hé)水(shuǐ)溶性維生素的(de)飲料，以保持水(shuǐ)分(fēn)和(hé)鹽類的(de)代謝平衡;暑天旅遊運動量不宜過大(dà)，要增加休息次數，随身帶些藥品備用(yòng);旅遊時(shí)應塗上防曬用(yòng)品，盡量少洗“日光(guāng)浴”，因爲過多(duō)的(de)暴露在陽光(guāng)下(xià)，會加快(kuài)皮膚的(de)老化(huà)，久而久之會使皮膚癌。

　　3.食品衛生

　　旅遊時(shí)旅遊者遠(yuǎn)離家門，生活規律和(hé)生活環境變化(huà)很大(dà)，身體疲勞，很容易發生消化(huà)功能紊亂，若不講究飲旅迄中釣飲食衛生食衛生，就可(kě)能發生各種疾病或者食物(wù)中毒。那麽，應從哪些方面注意旅途中的(de)飲食衛生呢(ne)?

　　(1)飲食要有規律性，盡量保持旅途中的(de)飲食習(xí)慣與平常在家一緻，不要饑餓好久以後猛吃(chī)一頓。

　　(2)應避免飽食後立即進行登山、騎馬、遊泳等劇烈運動，也(yě)不要一邊走路一邊進食。

　　(3)徒步長(cháng)途旅行時(shí)要帶足飲料和(hé)食物(wù)，按時(shí)休息、進餐。進餐前應選擇背風、向陽的(de)地方休息一會;進餐時(shí)不要狼吞虎咽，而要細嚼慢(màn)咽，以八成飽爲宜;進餐後休息半個(gè)鐘(zhōng)頭左右再繼續前進。

　　(4)旅遊時(shí)的(de)飲食應以清淡爲主，凡覺上火、口燥、玉東便秘時(shí)，應多(duō)吃(chī)些寒涼的(de)瓜果蔬菜。辛辣、油膩等難以消化(huà)的(de)東西不要多(duō)吃(chī)。

　　(5)注意補充水(shuǐ)分(fēn)，加強營養，可(kě)多(duō)吃(chī)一些瘦肉、蛋、奶制品等。

　　(6)不要喝生水(shuǐ)，不要吃(chī)變質的(de)食品。吃(chī)生拌涼菜時(shí)，要多(duō)吃(chī)些大(dà)蒜、生姜、食醋等。

　　(7)加果您對(duì)某地食品衛生産疑的(de)話(huà)，就不要食用(yòng)如沙拉、和(hé)薄皮的(de)水(shuǐ)果等食物(wù)。

　　(8)未加工過的(de)生肉、生魚及帶生動物(wù)都會攜帶緻病菌或病所有這(zhè)些食品.不經加熱(rè)處理(lǐ)食用(yòng)很危險。

　　(9)有可(kě)能刺破皮膚或鑽腆的(de)個(gè)人(rén)衛生用(yòng)品.如牙刷、刮臉刀(dāo)、指甲刀(dāo)等.都應使用(yòng)個(gè)人(rén)專用(yòng)的(de)，不要使用(yòng)公用(yòng)品。

　　4、旅遊經期保健

　　女(nǚ)青年旅行中适逢月(yuè)經來(lái)潮，切不可(kě)忽視經期衛生。女(nǚ)子行經期間身體抵抗力下(xià)降，體力處于低限，所以女(nǚ)子行經期間必須注意适當休息，避免較長(cháng)時(shí)間的(de)劇烈運動，如徒步旅行和(hé)登山。同時(shí)要注意保暖，防寒，避免淋雨(yǔ)，趟冷(lěng)水(shuǐ)，不要長(cháng)久呆在潮濕陰涼的(de)地方，更不能進行冷(lěng)水(shuǐ)浴，絕對(duì)禁止遊泳，還(hái)應防酷暑烈日。每晚用(yòng)清水(shuǐ)擦洗外陰 ，飲食勿過于辛辣刺激或過于寒涼飲冷(lěng)，隻有注意了(le)經期衛生保健，才能有效防止婦科疾病的(de)發生。

　　5、旅遊孕期保健

　　孕早期----不宜旅行。妊娠前3個(gè)月(yuè)，一方面由于胎盤尚未發育成熟，胎盤與子宮壁的(de)連接還(hái)不緊密，另一方面孕激素分(fēn)泌不足，不能給予胚胎強有力的(de)維護，此時(shí)旅行，容易造成流産。孕中期――旅遊好時(shí)機

　　懷孕中期----胎盤已形成，妊娠較穩定;早孕反應也(yě)過去了(le)，生活恢複規律，精神狀态良好，腹部不算(suàn)太大(dà)，行動尚靈活，可(kě)以适當安排旅遊。

　　孕晚期――不宜旅遊

　　懷孕後期，孕婦腹部明(míng)顯膨隆，體型和(hé)體重發生明(míng)顯變化(huà)，身體笨重，腰背酸痛。子宮敏感性增加，任何外來(lái)刺激，即使是輕度沖擊都易于引起子宮收縮，引發早産，應禁止出行旅遊。

　　6.防蚊蟲叮咬

　　如果可(kě)能，在蚊蟲通(tōng)常叮人(rén)的(de)時(shí)間(即黃(huáng)昏後、黎明(míng)前)不要外出。夜間外出宜穿長(cháng)袖衫和(hé)長(cháng)褲.不要穿對(duì)蚊子有誘感性的(de)深色衣服.不要穿涼鞋:晚上在寝室内可(kě)使用(yòng)滅蚊噴霧器或放有拟除蟲菊醋類殺蟲片的(de)滅蚊器也(yě)可(kě)點燃蚊香。

　　作爲一個(gè)比較特殊的(de)群體，女(nǚ)性在外出旅遊時(shí)尤其應注意自己的(de)衛生保健問題，以上是一些基礎的(de)旅行保健建議(yì)，希望能使廣大(dà)女(nǚ)性朋友有所收益。